— SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD SOCIAL
La ansiedad social no siempre se manifiesta como un ataque de pánico. A veces es esa vocecita constante que te dice que no estás a la altura, que te controla antes y después de cada situación social.
Silencio cuando quieres hablar
Tienes la respuesta perfecta pero la voz no sale. Después piensas en todo lo que podrías haber dicho.
Evitación sistemática
Rechazas planes, evitas llamadas, buscas excusas. Lo que parecía «no me apetece» es en realidad miedo.
Cuerpo en modo alarma
Corazón acelerado, manos que sudan, voz que tiembla. Tu cuerpo reacciona como si hubiera un peligro real.
Sensación constante de ser observadx
En cualquier lugar público sientes que todos te miran, te evalúan, te critican. Aunque sepas que no es así.
Bucle de postanálisis
Repasas conversaciones enteras buscando qué salió mal. Horas, a veces días, dándole vueltas a lo mismo.
Anticipación que agota
Empiezas a preocuparte días antes de cualquier evento social. El miedo llega mucho antes que la situación.
— QUÉ ES LA ANSIEDAD SOCIAL
Ansiedad social: qué es y por qué tiene tratamiento
La ansiedad social —también llamada fobia social— es uno de los trastornos de ansiedad más frecuentes. Aparece cuando el miedo a la evaluación negativa de los demás genera una incomodidad tan intensa que empieza a condicionar tu vida.
No es un defecto de carácter. No es timidez extrema. Es un mecanismo aprendido —muchas veces desde la infancia— que tu cerebro aplica de forma automática en situaciones sociales. Y eso significa que también se puede desaprender.
El tratamiento de la ansiedad social con terapia breve estratégica está orientado a resultados concretos. El objetivo no es aprender a «gestionarla»: es que deje de mandar en tu vida.
1 de 8
personas experimenta ansiedad social a lo largo de su vida.
No estás solx.
~10 años
es el tiempo medio que transcurre entre los primeros síntomas y buscar ayuda.
No sigas esperando.
Alta eficacia
La terapia breve estratégica tiene alta evidencia científica para el tratamiento de fóbia social o ansiedad social.
«Lo más duro no es el momento en sí. Es el agotamiento de evitarlo, prepararlo y analizarlo después.»
Algo que escucho mucho en consulta — y que tiene solución.
— TRATAMIENTO ANSIEDAD SOCIAL: CÓMO TRABAJO
Terapia breve para la ansiedad social:
concreta, sin rodeos y con plazos
01. Primera sesión de valoración
Hablemos. Estoy aquí para escucharte, comprenderte y explicarte, con honestidad, si puedo ofrecerte mi ayuda y de qué manera.
02. Plan de tratamiento adaptado a ti
Identificamos qué es lo que mantiene tu ansiedad social, qué situaciones y de qué manera.A partir de ahí, trazamos un camino claro.
03. Cambio real,
con plazos
La terapia breve tiene un horizonte temporal claro. No es indefinida. En pocas sesiones empiezas a notar diferencias concretas en tu día a día.
Psicóloga ansiedad social
Marina Rubau
Lo entiendo porque yo también lo he vivido
Sé lo que es preparar mentalmente cada frase antes de hablar. Sé lo que es salir de una conversación y repasar una y otra vez lo que has dicho. Sé lo que es elegir el lugar más discreto de una sala para pasar desapercibida, intentando estar sin llegar a sentirte realmente presente.
Por eso me especialicé como psicóloga en ansiedad social. No solo desde la formación académica, sino también desde la experiencia de haber vivido de cerca ese patrón de miedo, autoexigencia y constante evaluación.
Para ello utilizo la Terapia Breve Estratégica, un enfoque orientado a comprender qué mantiene el problema en el presente y a generar cambios concretos, sin necesidad de explorar el pasado de forma indefinida.
— PRECIO DE LAS SESIONES
Transparencia en cada paso, también en el precio.
-
Nos conocemos sin ningún compromiso
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Evaluación inicial de tu situación
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Te explico cómo trabajaríamos
-
Respondo todas tus dudas
30 min | Online
Online — 55€
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Videollamada desde donde estés
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Sin desplazamientos
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Plan personalizado de tratamiento
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Seguimiento entre sesiones
60 min
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Consulta presencial en Barcelona
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Entorno seguro y privado
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Plan personalizado de tratamiento
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Seguimiento entre sesiones
60 min
¿No puedes permitirte la terapia ahora mismo? Escríbeme de todas formas. Puedo orientarte hacia recursos alternativos o ajustar la frecuencia para que sea viable.
— PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuántas sesiones necesitaré?
Depende de cada persona, pero la terapia breve estratégica trabaja con horizontes cortos. Muchas personas empiezan a notar cambios en 6-10 sesiones.
¿Funciona la terapia online para la ansiedad social?
Sí, y para muchas personas con ansiedad social funciona incluso mejor al inicio. El formato online reduce la exposición y facilita la apertura.
¿Tengo que contártelo todo en el primer mensaje?
No. Puedes escribirme dos líneas o un texto largo, como te salga. Yo te respondo y encontramos el momento para hablar. No necesito que vengas con todo preparado.
¿La ansiedad social tiene cura?
Sí. No hablo de aprender a «gestionarla» para siempre. Hablo de que el patrón se rompa y deje de condicionar tu vida. La mayoría de personas experimenta una mejora muy significativa.
¿Qué pasa si cancelo una sesión?
Puedes cancelar o reagendar con 24 horas de antelación sin ningún problema.
¿En qué idioma atiendes?
Las sesiones pueden ser en castellano o catalán, indistintamente.
Habla como te salga más natural.
¿Qué diferencia hay entre fobia social y ansiedad social?
En la práctica, fobia social y ansiedad social son el mismo trastorno. «Fobia social» es el término clásico que usaban los manuales diagnósticos, mientras que «ansiedad social» es el nombre que se usa hoy de forma más habitual, tanto en clínica como en el lenguaje cotidiano. El cambio refleja una comprensión más amplia del problema: la fobia social se asociaba históricamente a situaciones muy concretas (ejemplo: hablar en público), pero la ansiedad social abarca un espectro más amplio que incluye el miedo general a ser evaluadx o juzgadx en cualquier contexto social. Si has buscado fobia social o ansiedad social, estás buscando lo mismo — y el tratamiento también es el mismo.
— PSICÓLOGA ANSIEDAD SOCIAL BARCELONA Y ONLINE: CONTACTO
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Puedes escribirme simplemente con tu nombre y diciéndome que te gustaría hablar conmigo. No hace falta que me cuentes nada más si no te apetece o no sabes por dónde empezar.
Lo iremos viendo juntxs en la primera sesión gratuita, sin compromiso.
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