Marina Rubau

Si estás aquí, probablemente estés cansado.

Cansado de sentir que ocupas demasiado espacio.
Cansado de pensar antes de hablar.
Cansado de analizar cada gesto después de una conversación.
Cansado de salir de un encuentro social repasando lo que hiciste “mal”.

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Quizá no te defines como valiente.
Quizá más bien sientes vergüenza de existir en ciertos lugares.
Como si tuvieras que pedir permiso para estar.

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Aquí no te vamos a decir que “no pasa nada”. 

No vamos a minimizar tu miedo.
No vamos a decirte que “te lances sin pensar”.
No vamos a empujarte a hacer cosas para las que todavía no estás preparado.

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Entendemos el dolor y lo acompañamos.
Sabemos lo que desgasta vivir en estado de alerta constante.

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¿Cuándo saber si necesito ayuda?

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• Cuando evitar empieza a limitar tu vida.

• Cuando el miedo a equivocarte pesa más que tus ganas de participar.

• Cuando te sientes pequeño en lugares donde te gustaría sentirte tranquilo.

• Cuando tu presencia se vive como una disculpa constante.

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Objetivo de la terapia

Acompañarte para que recuperes espacio sin forzarte. El cambio no es repentido, es gradual. No se trata de convertirte en alguien que no eres, ni obligarte a exponerte de golpe. El objetivo es, que a poco a poco: 

Dejes de evitar de manera progresiva.

Dejesde controlarte tanto.

Empiecces a darte permiso para ser y estar.

Descubras que puedes sentir miedo...y aun así sostener la situación.

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El cambio no se impone, se construye contigo. 

Tu historia importa y tu lugar también. ​

El miedo es una emoción natural y necesaria que nos protege del peligro. Nos alerta y nos prepara para actuar. Sin embargo, cuando se vuelve desproporcionado o aparece sin una amenaza real, deja de cumplir su función protectora y empieza a limitar la vida.

 

La ansiedad, por su parte, es la reacción que desencadena ante ese miedo: una activación física y emocional ante un peligro percibido, incluso si no hay amenaza real. Puede mostrarse como preocupación constante, tensión, irritabilidad, dificultades para dormir o bloqueos que interfieren en la vida diaria. 

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​Acompaño a personas que sienten que la ansiedad, las preocupaciones o los temores están condicionando su vida. Me especializo especialmente en fobia social, ayudando a quienes sienten miedo intenso en situaciones de interacción o exposición a otros. A través de estrategias prácticas y eficaces, aprenderás a manejar los síntomas, afrontar los miedos y recuperar la calma en tu día a día.

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¿Cuándo el miedo se vuelve un problema?
 

• Cuando limita tu día a día y te impide hacer lo que deseas.

• Cuando aparece en forma de pánico inesperado y sin causa aparente.

• Cuando se acompaña de rituales, conductas de evitación o una búsqueda constante de seguridad.

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Objetivo de la terapia

Aprender a gestionar la activación fisiológica y emocional, reducir la preocupación excesiva y recuperar el control de tu vida cotidiana.

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La depresión no es simplemente “estar triste”, ni algo que se resuelva con fuerza de voluntad. Es un estado que poco a poco va apagando la motivación, la energía y las ganas de disfrutar de la vida. Muchas personas la viven como una carga constante ligada a problemas familiares, laborales, económicos o incluso a la convivencia con enfermedades físicas.

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Si sientes que la tristeza, el cansancio o la falta de interés te están limitando, la terapia puede ayudarte a comprender lo que te pasa, a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, y a recuperar poco a poco el equilibrio y la motivación.

 

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¿Cuándo la tristeza se convierte en un problema?

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• Cuando la falta de interés o motivación limita tus actividades diarias.

• Cuando los pensamientos negativos afectan tu visión de ti mismo y del mundo.

• Cuando los conflictos o dificultades en tus relaciones impactan tu estado de ánimo.​​​​

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Objetivo de la terapia

En cada sesión encontrarás un espacio cercano y práctico, con herramientas adaptadas a tu manera de vivir y a lo que realmente necesitas. El objetivo no es solo aliviar los síntomas, sino ayudarte a comprender y gestionar las emociones y pensamientos que alimentan la tristeza, retomar actividades que te aporten energía y bienestar, desafiar las ideas negativas, aceptar tus emociones sin juzgarte y mejorar tus relaciones.

La autoestima es la forma en que valoras tu capacidad para afrontar los desafíos de la vida y sentirte digno de felicidad. No se trata de algo con lo que se nace: se construye y mejora cada día. Cuando dudas de ti mismo, evitas retos y dependes de otros, reforzando la sensación de incapacidad, la inseguridad y la baja autoestima, van deir de la mano.

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Trabajo con personas que quieren fortalecer su confianza y seguridad, aprendiendo a reconocer sus fortalezas, afrontar miedos y sentirse más capaces en su día a día.

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¿Cuándo la autoestima necesita apoyo?

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• Cuando la inseguridad limita tu capacidad para tomar decisiones o afrontar desafíos.

• Cuando la autocrítica constante te impide disfrutar de tus logros.

• Cuando dependes de la aprobación de otros para sentirte valioso.

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Objetivo de la terapia

Ayudarte a aumentar tu confianza y seguridad, identificar y cambiar pensamientos que te bloquean, afrontar miedos, reconocer tus fortalezas, practicar pequeños retos diarios que refuercen tu autoestima y adquirir herramientas prácticas para sentirte más capaz y seguro de ti mismo en tu vida cotidiana.

Algunas personas experimentan pensamientos repetitivos e intrusivos que generan ansiedad y bloqueos en su vida diaria. Esta preocupación constante por si lo que hacen, piensan o sienten es correcto o seguro se llama duda patológica.

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Cuando la mente busca respuestas absolutas, surgen rituales o comportamientos repetitivos que parecen aliviar la ansiedad, pero en realidad la mantienen. Trabajo con personas que quieren romper este ciclo y aprender a manejar la incertidumbre, recuperando poco a poco el control de su vida.

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¿Cuándo la duda se convierte en un problema?

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• Cuando los pensamientos repetitivos generan ansiedad constante.

• Cuando surgen rituales o conductas de evitación que interfieren con tu día a día.

• Cuando la búsqueda de certeza limita tu capacidad para tomar decisiones o actuar con tranquilidad.

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Objetivo de la terapia

Ayudarte a detener el ciclo de la duda, tolerar la incertidumbre, reducir los rituales y conductas repetitivas, y recuperar el control y la confianza en tu vida cotidiana.​

Cada persona es única y presenta distintas formas de aprender, comunicarse y relacionarse. En terapia y en el ámbito socio-laboral, me especializo en acompañar a jóvenes y adultos con discapacidad, adaptando estrategias a sus necesidades individuales.

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Trabajo con personas y familias que buscan potenciar habilidades, fomentar la inclusión y crear entornos seguros y respetuosos donde cada persona pueda desarrollarse plenamente.

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Mi enfoque combina comprensión, creatividad y herramientas prácticas para que la diversidad sea un recurso y no una barrera.

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¿Cuándo se necesita apoyo especializado?

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• Cuando las barreras en el entorno dificultan la participación activa.

• Cuando se necesitan estrategias para potenciar habilidades cognitivas, emocionales o sociales.

• Cuando familias o docentes requieren orientación para comprender y manejar necesidades específicas.

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Objetivo de la terapia

Fomentar la inclusión y la participación activa, potenciar habilidades cognitivas, emocionales y sociales, apoyar a familias y docentes, y crear espacios seguros y respetuosos que permitan a cada persona desarrollarse plenamente, utilizando un enfoque comprensivo, creativo y práctico que transforme la diversidad en un recurso y no en una barrera.